Der Ultimative Melatonin Guide || Wirkung, Dosierung, Erfahrung!

Für Millionen von Menschen könnte Melatonin die Antwort darauf sein, einen weiteren schlimmen Schlaf zu vermeiden. Wir wissen, dass Schlaf sehr wichtig ist, um die Gesundheit des gesamten Körpers zu erhalten und akute und chronische Gesundheitsprobleme abzuwehren. Aber was ist Melatonin? Es ist tatsächlich ein Hormon, das für die Einstellung unseres Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist, solange Sie die richtige Melatonin-Dosierung haben.

Laut einer neuen Studie vom „Center for Disease Control and Prevention“ wird einer von drei erwachsenen Menschen nicht regelmäßig genug schlafen. Die Anwendung von Melatonin ist definitiv unterstützend, wenn es um eine gute Nachtruhe mit einer natürlichen Schlafhilfe geht. Melatonin wird zur Behandlung von Schlafproblemen eingesetzt, die durch Jetlag oder Schlaflosigkeit verursacht werden. Es wird sogar zur Behandlung bestimmter Krebsarten eingesetzt. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Krebspatienten, insbesondere solche, bei denen Brustkrebs oder Prostatakrebs diagnostiziert wurde, davon profitieren können. Das sind zwei hormonell bedingte Krebserkrankungen, so dass ein Hormon wie Melatonin eine entscheidende Rolle bei der Behandlung spielen kann.

Melatonin wird natürlich von unserem Körper produziert, aber Koffein, Alkohol und Tabak können den Melatoninspiegel im Körper senken. So kann die Arbeit selbst, oder gar eine Nachtschicht einen äußerst negativen Effekt haben. Für manche Menschen kann Melatonin helfen, ihre inhärenten Rhythmen wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Lassen Sie uns mehr darüber sprechen, wo Melatonin kann helfen, die Vorteile von Melatonin und welche Melatonin-Dosierung ist am besten geeignet ist, für Ihre gesundheitlichen Bedenken.


Was ist Melatonin?

Melatonin (N-Acetyl-5-Methoxytryptamin) ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird. Die Zirbeldrüse befindet sich direkt über dem mittleren Gehirn und hat nur die Größe einer Erbse. Seine Synthese und Freisetzung wird durch Dunkelheit angeregt und durch Licht unterdrückt.

Melatonin ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers. Warum ist das wichtig? Ihr zirkadianer Rhythmus ist der schönere Ausdruck für Ihre eigene innere Uhr, die wie der Tag auch im 24-Stunden-Format läuft. Diese interne Uhr steuert, wann wir einschlafen und wann wir aufwachen.

Wenn es dunkel ist, produziert Ihr Körper mehr Melatonin, aber wenn es hell ist, sinkt die Produktion von Melatonin. Deshalb können Menschen, die blind sind oder nachts arbeiten, Probleme mit ihrem Melatoninspiegel haben. Aber für jedermann kann eine fehlende Belichtung am Tag oder die Belichtung mit hellem Licht am Abend die normalen Melatonin-Zyklen des Körpers stören.

Wenn Sie Licht ausgesetzt sind, stimuliert es einen Nervenweg von der Netzhaut im Auge zu einem Bereich im Gehirn, der als Hypothalamus bezeichnet wird. Hier befindet sich der Nucleus suprachiasmaticus (SCN), und die SCN initiiert das Einschalten der Zirbeldrüse. Sobald das SCN die Zirbeldrüse einschaltet, beginnt es Melatonin zu bilden, das dann in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird.

Der Vorläufer von Melatonin ist Serotonin, ein Neurotransmitter, der von der Aminosäure Tryptophan abgeleitet ist. In der Zirbeldrüse wird Serotonin zu Melatonin verarbeitet. Damit dies möglich ist, muss eine natürlich vorkommende Chemikalie namens Acetylserotonin als Vermittler fungieren. Serotonin produziert Acetylserotonin, das dann in Melatonin umgewandelt wird. Neben seiner Rolle als Vorläufer bei der Synthese von Melatonin ist Acetylserotonin auch dafür bekannt, dass es antidepressive, anti-aging- und kognitionserhöhende Vorteile hat.

 

Melatonin und Serotonin

Sobald das Serotonin in Melatonin umgewandelt ist, interagieren die beiden Neurotransmitter nicht mehr miteinander. Wie bei Melatonin beeinflusst auch Serotonin die Art und Weise, wie Sie schlafen, und es überträgt Signale zwischen Nervenzellen, die Ihre alltäglichen Gehirnfunktionen verändern. Aber viele der gesundheitlichen Vorteile, von denen man annimmt, dass sie auf einen Anstieg des Serotoninspiegels zurückzuführen sind, könnten tatsächlich von der Fähigkeit des Serotonins herrühren, die Melatoninproduktion möglich zu machen.

Die Zirbeldrüse beginnt typischerweise um 21 Uhr mit der Produktion von Melatonin. Ihr Melatoninspiegel steigt dann stark an und Sie fühlen sich schläfriger. Wenn Ihr Körper so läuft, wie er sollte, bleibt Ihr Melatoninspiegel während des Schlafes insgesamt etwa 12 Stunden erhöht. Der Melatoninspiegel fällt ab und gegen 9 Uhr morgens ist das Niveau wieder auf ein kaum wahrnehmbares Niveau, wo es während des Tages verbleibt.

Melatonin ist auch für die weibliche Fortpflanzungsgesundheit von entscheidender Bedeutung, da es eine Rolle bei der Kontrolle des Zeitpunkts und der Freisetzung von weiblichen Fortpflanzungshormonen spielt. Es hilft zu entscheiden, wann eine Frau beginnt zu menstruieren, die Häufigkeit und Länge von Menstruationszyklen, sowie wenn eine Frau die Menstruation vollständig stoppt (Menopause).

Junge Kinder haben den höchsten Anteil an nächtlichem Melatonin. Viele Forscher glauben, dass Melatonin abnimmt, wenn wir älter werden.

Wenn dies zutrifft, könnte dies erklären, warum ältere Menschen nicht so gut schlafen wie früher.


Die 4 Wichtigsten Vorteile der Melatonin Ergänzung

1. Natürliche Schlafhilfe

melatonin-erfahrung-wirkungMelatonin für Schlaf ist bei weitem die bekannteste Verwendung dieses natürlichen Heilmittels. Wenn es um Schlafstörungen geht, beinhaltet die herkömmliche medizinische Behandlung typischerweise Arzneimittel, aber diese Medikamente führen häufig zu einer langfristigen Abhängigkeit und kommen mit einer Liste von möglichen Nebenwirkungen. Deshalb möchten viele Menschen etwas Natürlicheres finden, um ihnen eine erholsamere Nachtruhe zu ermöglichen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Ergänzung mit Melatonin Menschen mit gestörten zirkadianen Rhythmen helfen kann, wie Menschen, die Nachtschicht arbeiten, und Menschen, die Jetlag haben. Melatoninsupplementierung kann auch Menschen helfen, besser zu schlafen, die chronisch niedrige Melatoninspiegel haben, wie Menschen mit Schizophrenie, die eine schlechte Schlafqualität haben.

Eine 2012 in Drugs & Aging veröffentlichte Studie analysierte die Auswirkungen von Melatonin mit verlängerter Freisetzung bei der Behandlung von Schlaflosigkeit bei Patienten im Alter von 55 Jahren oder älter. In der Europäischen Union sind zwei Milligramm Melatonin mit verzögerter Wirkstofffreisetzung zur Behandlung von primären Schlafstörungen zugelassen, die durch eine schlechte Schlafqualität gekennzeichnet sind. Die randomisierte, doppelblinde Studie ergab, dass zwei Milligramm Melatonin PR, die ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen gegeben wurden, im Vergleich zu einem Placebo in Bezug auf Schlafqualität und -länge, morgendliche Wachheit und gesundheitsbezogene Lebensqualität signifikante Verbesserungen aufwiesen. Die Studie ergab auch, dass, ob die Melatonin-Dosierung (zwei Milligramm PR) kurz-oder langfristig war, gab es keine Abhängigkeit, Toleranz, Rebound Schlaflosigkeit oder Entzugserscheinungen.


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2. Fibromyalgie und chronische Schmerzlinderung

Fibromyalgie Symptome umfassen langfristige und weit verbreitete Schmerzen in Muskeln und Bindegewebe, ohne eine bestimmte Ursache. Eine placebokontrollierte Studie an 101 Patienten mit Fibromyalgie-Syndrom untersuchte die Wirksamkeit von Melatonin bei der Verringerung der Symptome. Es stellte sich heraus, dass Patienten eine signifikante Verringerung ihrer Symptome erlitten, wenn sie eine Melatonin-Dosis entweder allein oder in Verbindung mit dem Antidepressivum Fluoxetin (Prozac) einnahmen.

Die Gruppe, die nur Melatonin einnahm, erhielt eine tägliche Melatonin-Dosis von fünf Milligramm, während die andere Gruppe drei Milligramm Melatonin und 20 Milligramm Antidepressivum einnahm. Andere Studien deuten darauf hin, dass Melatonin bei anderen chronischen schmerzhaften Zuständen, wie Migräne, helfen könnte.


3. Immunsystem-Stärkungsmittel

Die Forschung zeigt, dass Melatonin eine starke antioxidative Wirkung hat und das Immunsystem stärken kann. Ein wissenschaftlicher Bericht von 2013 bezeichnet Melatonin als “Immunpuffer”, da es in einem immunsuppressiven Zustand als Stimulans zu wirken scheint, sich aber auch als entzündungshemmende Substanz bei einer verstärkten Immunantwort, wie bei akuten Entzündungen, verhält.


4. Hilft Stress zu lösen

Der Melatoninspiegel ändert sich, wenn Sie Stress haben. Stress senkt die Melatoninkonzentration in der Nacht und erhöht die Melatoninproduktion während des Tages, was auf den Anstieg von Cortisol, dem Stresshormon, zurückzuführen ist. Melatonin kann helfen, Stress abzubauen, indem es die Stimulation des Körpers kontrolliert.

Wenn Sie ängstlich sind, hilft Melatonin, Angstsymptome wie Tagesmüdigkeit, Schläfrigkeit, Schlaflosigkeit und Unruhe zu lindern. Es fördert auch eine ruhige Stimmung und unterstützt die Gehirnfunktion.


Die Melatonin Kurzzusammenfassung:

  • Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet wird.
  • Der Vorläufer von Melatonin ist Serotonin, ein Neurotransmitter, der von der Aminosäure Tryptophan abgeleitet ist.
  • Wenn es dunkel ist, steigt die Sekretion und Produktion von Melatonin.
  • Wenn es hell ist, nimmt die Sekretion und Produktion von Melatonin ab.
  • Jetlag, Schichtarbeit und schlechtes Sehen können Melatonin-Zyklen stören.
  • Koffein, Tabak und Alkohol können alle Melatoninspiegel im Körper senken.
  • Junge Kinder haben den höchsten Anteil an nächtlichem Melatonin.
  • Blaues Licht von Bildschirmen (Fernseher, Computer, Telefon usw.) unterdrückt den Melatoninspiegel und erschwert das Einschlafen.
  • Melatonin kann für Kinder mit Entwicklungsstörungen wie Autismus hilfreich sein.
  • Einige Nahrungsmittel, die natürlich die Melatoninproduktion erhöhen, sind Hafer, Bananen, Sauerkirschen, Walnüsse, Ananas und Gerste.
  • Tagesübungen und Lichteinwirkung fördern den normalen zirkadianen Melatoninrhythmus und helfen, nachts höhere Spiegel zu erreichen.


Wie sieht die Melatonin Dosierung aus?

Sie können Melatonin leicht in der Apotheke oder online in einer Reihe von Formen finden: Kapsel, Tablette, Flüssigkeit, Lutschtablette (die unter der Zunge auflöst) und topische Creme.

Können Sie Melatonin überdosieren? Wie bei jedem Medikament oder Supplement ist es möglich, zu viel Melatonin einzunehmen. Die meisten Ärzte und Forscher empfehlen nicht mehr als fünf Milligramm pro Tag, aber Empfehlungen können von Person und Zustand variieren.

Melatonin Pillen sind eine sehr häufige Auswahl, vor allem die sublingualen Lutschtabletten für die schnelle Absorption entwickelt. Eine weitere Option ist topisches Melatonin, das sowohl der Hautqualität als auch dem Schlaf helfen soll. Forscher haben herausgefunden, dass Melatonin in die äußere Hautschicht eindringt und die Fähigkeit der Haut zur Reparatur, Erneuerung und Revitalisierung während der Nacht verstärkt.

Es gibt derzeit keine empfohlene Dosis für Melatonin-Ergänzungen. Es ist wichtig zu wissen, dass Menschen anders auf die Einnahme von Melatonin reagieren. Für Menschen, die sehr empfindlich sind, scheinen niedrigere Dosen besser zu funktionieren. Bei Schlafstörungen sollten Sie wissen, dass Sie mit der richtigen Dosis Melatonin gut schlafen und keine Müdigkeit oder Reizbarkeit am Tag haben. Wenn Sie also immer müde sind, ist Melatonin eine gute Option, diesen Trend umzukehren.

Es ist immer eine gute Idee, mit einer sehr niedrigen Dosis Melatonin zu beginnen und zu sehen, wie Sie es tun. Sie können den Anweisungen auf dem Etikett folgen oder einen Experten konsultieren, wenn Sie unsicher sind.

 

Melatonin Dosierung für Kinder

Melatonin für Kinder ist manchmal hilfreich. Wenn Ihr Kind eine neurologische Entwicklungsstörung hat, die Schlafstörungen verursacht, kann Ihr Arzt Melatonin verschreiben. Es wird auch verwendet, um Symptome von ADHS, Autismus, Zerebralparese und Entwicklungsstörungen bei Kindern zu behandeln. Höhere Dosen von Melatonin bei jungen Menschen können jedoch Anfälle verursachen. Es beeinflusst auch die Entwicklung während der Adoleszenz wegen möglicher Auswirkungen auf Hormone. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Melatonin einem Kind verabreichen.

 

Melatonin Dosierung für Erwachsene

Für Jetlag: 

0,5 bis 5 Milligramm Melatonin im Mund eine Stunde vor dem Schlafengehen am Zielort wurde in mehreren Studien verwendet. Ein anderer Ansatz, der verwendet wurde, ist ein bis fünf Milligramm eine Stunde vor dem Schlafengehen für zwei Tage vor der Abreise und zwei bis drei Tage nach der Ankunft am endgültigen Bestimmungsort.

 

Für Schlafstörungen mit zirkadianen Rhythmen bei Menschen mit und ohne Sehstörungen: 

Eine Einzeldosis von 0,5 bis 5 Milligramm vor dem Schlafengehen oder als tägliche Dosis für ein bis drei Monate.

 

Für das verzögerte Schlafphasensyndrom: 

0,3 bis 6 Milligramm pro Tag (wobei fünf Milligramm am häufigsten sind) täglich vor dem Schlafen für zwei Wochen bis drei Monate.

Es gibt viele andere Melatonin-Dosierungsvorschläge für verschiedene Gesundheitsprobleme, basierend auf wissenschaftlicher Forschung, traditioneller Verwendung und Expertenrat.

Wenn es um die Einnahme von Melatonin für den Schlaf geht, nehmen die Leute gewöhnlich zu früh eine Pille vor dem Zubettgehen ein, entscheiden, dass sie nicht schnell genug hilft und nehmen noch eine. Einige Leute wachen auch nachts auf und nehmen eine extra Melatonin-Dosierung ein. Obwohl dies keine ernsthaften Probleme verursachen kann, ist dies nicht der richtige oder sicherste Weg, um Melatonin zu verwenden, denn je mehr Sie nehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unerwünschte Nebenwirkungen erfahren.


Melatonin Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen

Ist Melatonin sicher? Es ist ziemlich sicher, wenn es kurzzeitig oral eingenommen wird. Es kann aber auch für einige Leute auch sicher sein, es langfristig zu nehmen. Melatonin wird seit bis zu zwei Jahren sicher verwendet.

Manche Menschen erleben lebhafte Träume oder Albträume bei der Einnahme von Melatonin, und zu viel Melatonin kann den Tagesrhythmus stören. Andere mögliche Nebenwirkungen von Melatonin sind Kopfschmerzen, Schwindel, Tagesschläfrigkeit, kurzzeitige Depressionsgefühle, Magenkrämpfe, Reizbarkeit und verminderte Libido. Wenn Sie am Morgen nach der Einnahme von Melatonin Schläfrigkeit verspüren, versuchen Sie, eine niedrigere Dosis einzunehmen.

Schwangere oder stillende Frauen sollten kein Melatonin einnehmen. Melatonin ist ein Hormon, also wenn Sie an hormonbedingten Gesundheitsproblemen leiden, sollten Sie Melatonin nur unter Aufsicht eines Arztes anwenden.

Melatonin kann die Wirksamkeit einiger Medikamente verringern und gleichzeitig Nebenwirkungen von anderen reduzieren. Im Allgemeinen sind dies einige mögliche Medikationsinteraktionen, auf die Sie achten sollten:

  • Antidepressive Medikamente
  • Antipsychotische Medikamente
  • Benzodiazepine
  • Antibabypillen
  • Blutdruck Medikamente
  • Betablocker
  • Blutverdünnende Medikamente (Antikoagulantien)
  • Interleukin-2
  • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs)
  • Steroide und Immunsuppressiva
  • Tamoxifen

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, wenn Sie anhaltende gesundheitliche Bedenken haben oder derzeit andere Medikamente einnehmen.

Sie sollten niemals innerhalb von fünf Stunden nach der Einnahme von Melatonin Auto fahren oder Maschinen bedienen. Wenn Sie absichtlich oder versehentlich eine übermäßige Menge an Melatonin eingenommen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.


Abschließende Gedanken zur Melatonin Wirkung

melatonin-erfahrung-wirkungDenken Sie daran, dass mehr nicht unbedingt besser ist, wenn es um Melatonin geht. Höhere Melatonin-Dosierung kann tatsächlich zu Nebenwirkungen führen, die Ihre Ruhe stören. Bei richtiger Anwendung hat Melatonin jedoch gezeigt, dass es bei verschiedenen Schlafproblemen hilft, sei es bei vorübergehenden Jetlag-Problemen oder bei chronischen Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit. Auch die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Krebs und Herzgesundheit sind beeindruckend.

Ich empfehle Ihnen, Ihre Dosis und Dauer der Melatonineinahme nicht zu lang zu gestalten, es sei denn, ein Arzt wird Sie aufgrund Ihrer spezifischen gesundheitlichen Probleme anderweitig beraten. Wenn Sie zwei Wochen oder länger Melatonin eingenommen haben und keine Verbesserung Ihres Schlafes feststellen, dann können die Schlafprobleme Ihres Körpers auf ein anderes Problem zurückzuführen sein, wie Angst oder Depression, und Sie müssen diese Probleme angehen anders.


Die Beste Melatonin Ergänzung

* Preis wurde zuletzt am 20. Oktober 2018 um 23:46 Uhr aktualisiert